białko 2010

Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

[...] ,acha i jako iż deszcz padał , w takim razie basen godzinę. Dieta ? niby coś tam była 5.20, 3 jajka , plus kromka pieczywa pełnoziarnistego wasa z szynką , plus kawa 8.00 białko 30 gram + 10 gram gainera 10.00 warzywa zielony bukiet <pedalskanazwa> plus cycek kury jakieś 150 gram , + coca cola ZERO 12.00 pół browara w pracy , masakra [...]

[...] wiejski, pomidor , ogórek 14.30 2 kanapki z pieczywem wasa, ser, szynka , pomidor około 16.00 torebka ryżu, 3 nogi kurczaka , warzywa zielone trening 17.30 gainer plus białko po treningu Bieżnia 20.30 nalesniki z twarogiem i dzemem , jestem w trakcie konsumpcji , na noc pójdzie jeszcze magnez w formie tabletki do picia, witamina b6 , plus [...]

[...] na parze, 3 zoltka, szpinak, marchewka, cynamon,orzechy, por III mintaj na parze, 3 zoltka, szpinak, marchewka, cynamon,orzechy, por IV makrela, ogorek,jablko TRENING V białko, garsc orzechow VI gotowana soczewica z marchewka i cynamonem (dopiero bedzie) Nie za duzo tej marchewki ?? Wieki jej nie jadlam wiec mam tak [...]

Lady Mczepianie wskazane To byl jednodniowy eksperyment na odmulenie. Białko do tej pory było w kazdym posiłku i odzywka zawsze po wysilku. Jednak czy po basenie tez pakować to w siebie?? bo po takim basenie to ja czasami nie bardzo zmeczona i prosto do wyra skacze Mialam gdzies jakis dziennik wydrukowany z posilkami i rozkladem BTW, chyba go [...]

[...] mi brakuje, a cos przekraczam :D Ustawiłam zapotrzebowanie na 1800 i kombinuje. Nie wliczam tez warzyw. Chyba lepszy bedzie sposob planowania, najpierw wszedzie rozpisac białko, potem tłuszcze, a na koniec wegle i zostawić sobie rezerwe na jakieś owoce :D dzis dzien treningu silowego - plecy i biceps wczoraj byl basen 30 dlugosci i sauna [...]

[...] kiszona, oliwa co do miski to dzisiaj była bardzo ok. Suple standardowo beż żadnych bonusów, na śniadanie nia miałem jajek mięso jeszcze się gotowało, więc na szybkości białko. Debe: siemię lniane, mielę w młynku do kawy i posypuję nim brokuły, lub dodaję do kapusty kiszonej. Bardzo dobrze smakuje z twarogiem, ja uwielbiam też sałatkę: [...]

[...] nie więcej niż 24h Dzisiejsze ładowanie wyglądało tak: Trening 1.Białko, banany 200g, rodzynki ok. 100g 2.kasza jęczmienna 100g, indyk 100g 3.kasza jęczmienna 100g, odżywka białkowa 20g 4.kasza jęczmienna 100g, odżywka białkowa 20g 5,6,7,8.Ryż brązowy 100g, indyk 100g 9.kasza gryczana 100g, 4 białka jaj 10.Płatki owsiane 100g, odżywka 20g do [...]

przedtreningowy ma ryz+kurak gainer za zabicie glodu nie kazdemu podchodzi ale tez dobra opcjia wypic - nie duza porcje - przed wyjsciem ale to nie kazdy da rade tymbardziej jesli jest maly odstep czasu pomiedzy poprzednim posilkiem,stackiem - jak jeszcze gainera dowalic to wogole paw murowany ale opcja jest dla tych co ida na trening ~90min po [...]

dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]

dzień 23 (nd-pracująca) 9:30 STORM 9:40 Ryż tunczyk 2pomidory z cebula 13:00 Ryż Pierś brokol oliwa 16:00praca GAINER+oliwa 18:00 kasza pierś sos z 3pomidorow rodzynki 22:10 Gainer 23:15 ryz piers orzechy 00:30 bialko lyzka masla orzecharóg /jutro trening !klata i TRIC mmm nie moge sie doczekac. a dodatkowo jutro zamiast przed treningiem schocka [...]

[...] moja papka * 12 JOB------------------------------- 14:00 moja papka * 16:00 gainer 18:00 moja papka * koniec job uff------------------------ 22:00 gainer 23:30 ryż tuna 24 białko ide spać jutro silka za dzien dzisiajszy jutro juz na szczescie normalnie na godzine 14 ie do pracy bedzie wiecej czasu pozdrawiam i dodaje zdjęcie mojej papki [...]

dzień 43 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tuna pomidory 10:10 schock 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz tuna pomidor lyzka oliwy 15:30 shejk 100g 17:40 ryz piers brokol oliwa 22:00 podjechalem do domu bo zapomialem gainera i zjadlem chlebek w dodatku zwykjly ale co tam przezylem [...]

Węgle łatwo dostarczyć, lepiej białko zakupić. Możesz wtedy po treningu wypić białko+kasza np i już masz posiłek lepszy niż te serki wiejskie. sorry Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-13 20:04:11 Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-13 20:04:37

Elitka tak jak mowilem czekolada dla mnie lipka wczesniej mialem wanilie tez mi nie podchodzila ogolnie ostatni raz mam to bialko bo mi jakos nie podchodzi ten posmak , magnez super smak Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-09-14 16:32:24 Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-09-14 16:49:22

[...] jakieś ćwiczenie bo nie czuję jej zbyt dobrze. Z góry wielkie dzięki. I jeszcze co przyjmować po takich treningach jakie opisałem wyżej, bezpośrednio po treningu. Banany,białko,carbo,nic czy coś jeszcze innego? Nie może być to też zbyt droga opcja, bo to w końcu aż 5 treningów w tygodniu, więc i 5 ewentualnych od razu po treningowych. I czy [...]

85kg X 24h = 2040 BMR podst. zaopatrz. kaloryczne 2040 X 1,2 = 2448 dzienne zaopatrzenie kaloryczne dodaje sobie zawsze 300 kcal czyli 2448 + 300 = 2748 kcal 2748 zaokrąglam do 2750 kcal dla lepszego rachunku bialko - 2,0g X 85kg = 170g ww - 6g X 85kg = 510g tluszcze - 1,5g X 85kg = 125g - ograniczone do 110 bialko - 170g X 4kcal = 680 kcal [...]

20 SIERPIEŃ & 22 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 [...]

[...] w Dyngusa... ). Jak jutro dam rady to zrobię trening, ale nie jest to pewne w 100%, jednak postaram się. Dieta 1) Ryż, jajka z chrzanem 2) Ryż, kurczak z serem i pieczarkami 3) Białe kiełbaski, pieczywo, chrzan 4) Musli, białko pozdr, dzięki za wpisy, Wuchta również dzięki za opanowanie Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-06 23:29:53